po głębszym namyśle stwierdzam, że dam rade to wykonywać :P Zrobiłem drobne korekty i oto plan Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6. Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p [...]
ok rozumiem... Plan treningowy jaki do tej pory stosowałem: Poniedziałek - klatka : 1.Wyciskanie na ławce poziomej 12 ruchów, 10 ruchów 8 i 6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 3.Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 12-10-8-6 4.Rozpiętki Wtorek - biceps i triceps - trening łączony 1.Uginanie ramion - gryf łamany stojąc [...]
Nie polecam ćwiczenia 1-2 partii ciała . Pomyślałbym na Twoim miejscu nad jakimś sensownym FBW , śmialo gdzies w nim znajdziesz miejsce na podciągniecia i pompki :) . Dieta jest ? Jeżeli plan jest konkretny i wyniki siłowe idą w parze z poprawną techniką z tygodnia na tydzień to nie dziubałbym specjalnie do gruntownych zmian .. Fajnie gdybys [...]
mój dotychczasowy plan wyglada tak. I dzień Klatka+ -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 12/10/8/8/ -Rozpiętki ze sztangielkami 10/10 Barki+ kaptury -Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8 -Sztrugsy ze sztangielkami - 3 x 15-8 triceps [...]
[...] reki o ławeczke 4s 10 szrugsy 3s 12 opuszczanie gryfu do czoła leżąc na ławeczce do czoła(tzw wyciskanie francuskie) 3s 12.10,8 ściąganie drążka w dół na wyciągu 3s 12,10 ,8 pompki na poreczach 3s 10 przysiady 4s 12.10 ,8,8 -teraz nie robię bo bardzo bolą mnie kolana czym mogę zastąpić ? prostowanie nóg na maszynie 4s 10 uginanie nóg na maszynie [...]
Witam, mam 14,5 lat, zamierzam ćwiczyć z kettlebell 10 kg czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy (jestem zielony w tych sprawach) Od 1 miesiąca robię pompki / podciąganie na drążku Obciazenie 10 kg na poczatek sobie odpusc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozpietki, wyciskanie rozne chwyty, unoszenie sztangielek lezac, unoszenie sztangi,sztangielek przed siebie siedzac,stojac,kleczac no i pompki. Bez urazy ale zajmij się swoim planem. Twoja odpowiedź jest tak rozbieżna jak twój plan ;-)
Ostatnio przerabiany plan: poniedzialek klatka i triceps - wyciskanie na lawce prostej, rozpietki hantlami, lezac na plecach opuszczanie hantla za glowa, pompki z obciazeniem, triceps uginanie rak na wyciagu, wyciskanie hantla za glowa, uginanie rak lezac na plecach, sroda plecy - podciaganie za plecy, podciaganie sztangi w sklonie, wioslowanie, [...]
[...] na mniejsze.. - ćwiczenie na biceps, ze sztangą, tyle samo serii i ta sama sprawa z obciążeniem, potem troche pomachałem sztangielką na bicepsy, expander na klatke, pompki.. i tak mój trening wygląda, i tak można powiedzieć codziennie, dziś tylko odpuściłem martwy ciąg, tak jeszcze właśnie on dochodzi. ćwiczę tak od zawsze, nie mam [...]
Hmmmm widzę że klatę masz jak baba :D a tak na serio. jeśli masz dostęp do siłowni i full sprzętu to zrób sb plan na klatkę typu . wyciskanie hantli na poziomie głową w doł , rozpiętki na bramie , pompki na poręczach , te ćwiczenia powinny Ci podkreślić klatkę i wyrównać że tak pow bo no jak widać nie za równo wygląda . pzdr
[...] 4x12 Dipy 4x10-12 Brzuch Trening B Ohp 5x10 Przysiad 5x10 Podciąganie 4x8-10 Uginanie ramion stojąc 4x12 Brzuch A co do tych pompek to chodzi mi o to czy mogę np w dzień nie treningowy zrobić sobie jakąś rozgrzweczke i parę seri pompek dajmy na to 100 pompek i dołożyć do tego jakieś rozciąganie mobilność i itd czy raczej odpuścić sobie pompki
[...] 3 serie 12,10,8 triceps + plecy triceps: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim nachwytem 3 serie 12,10,8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8 -pompki w podporze tyłem 3 serie 12,12,12 plecy: -wiosłowanie ze sztangielką 3 serie po 16,12,8 -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 -martwy ciąg 3 serie [...]
Jezeli bedziesz robil same pompki to dluuuuga droga przed Toba. Lepiej wez sie za cwiczenie calego ciala. Tu masz przykladowy plan : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2